Las lesiones deportivas pueden darse tanto en la actividad física recreativa como en la de competición..Hay que tener en cuenta que hay varios factores que predisponen a las lesiones musculares, tendinosas y óseas. Conocerlos es el primer paso para prevenirlas, considero que el deportista o atleta debe informarse sobre las lesiones mas comunes en su deporte y como prevenirlas. Esta seria una de las herramientas mas importantes a la hora de trabajar en el cuidado físico de su cuerpo y la prevención de lesiones. Conviene saber cómo podemos evitar estos inconvenientes o, al menos, si ya se han producido, conocer la mejor manera de recuperarnos en el menor tiempo posible.
Como atleta o deportista que fui en el pasado tengo algo de conocimiento en el tema, y antes de hacer alguna actividad física de esfuerzo corporal es de suma importancia el hacer ejercicios de estiramiento y calentamiento, antes y después de la actividad física deportiva.
El calentamiento cumple las funciones de evitar lesiones y mejorar el rendimiento deportivo para prepararel cuerpo antes y después de la actividad física. Permite una mejor precisión en la ejecución y optimiza la coordinación.
Es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos grupos musculares. El entrenamiento es el proceso que practicado de forma regular y progresiva conduce a la denominada “forma física” ó "condición física".
Ademas se ha comprado clínica mente que muchas de las cosas que comemos nos afectan físicamente, debilitan músculos y nos pueden llevar a caer en constantes lesiones. Una alimentación adecuada, con el aporte suficiente de los nutrientes esenciales, acorde siempre a la edad, al tipo y duración de la actividad, retrasa la aparición de fatiga, al mismo tiempo que permite un buen desarrollo del ejercicio físico.Muy importante en la actividad física es el consumo de agua, ayuda a prevenir calambres y deshidratación. La deshidratación afecta a la salud y al rendimiento físico, por tanto, si se realiza una actividad física regular, la necesidad aumenta en función de la duración e intensidad de la misma.
Por tal razón tu que me estas leyendo, si haces deporte de forma profesional o amateur, principalmente si eres amateur y lo haces de forma recreativa, no dejes pasar estos consejos. Ten siempre presente que tu cuerpo no es de hierro, la actividad física ademas de ayudarnos a fortalecer si no se hace de forma correcta podemos lastimar nuestros músculos, huesos o tendones.
Las lesiones de los importados principalmente, y alguno que otro nativo han sido el ingrediente principal de esta temporada del Baloncesto Superior Nacional (BSN).
Nathan Peavy, foto suministrada
Iniciando por la casa de los campeones nacionales Piratas de Quebradillas, donde uno de sus jugadores nativos no pudo comenzar la temporada con el resto del equipo en lo que se recuperaba de una lesión. El canastero David Huertas sufrió un golpe en uno de sus partidos en México y le salió un coágulo en el área del brazo que lo mantuvo lejos de las canchas las primeras dos semanas del torneo. Por si no fuera poco otro de sus jugadores nativos, de gran impacto en la liga por su experiencia dijo adiós a la temporada sin haberla comenzado al tener que ser operado de su rodilla para transplantarle unos cartílagos y por ultimo su refuerzo latinoamericano para suplir la ausencia de Lorenzo Mata por una lesión en su rodilla derecha, Juan Coronado también sufrió una torcedura de tobillo y tuvo que abandonar el equipo.
Otros de los equipos que han confrontado problemas con los refuerzos son Cangrejeros de Santurce, donde Alex Galindo, Galindo sufrió una lesión en su pierna izquierda por lo que no pudo jugar desde iniciada la temporada. Además su veterano refuerzo Pete Michael enfrento problemas con su pierna izquierda. Arecibo también licenció al delantero paraguayo Guillermo Araújo, y volvió a activar a Eugene Phelps, quien había sido sustituido por una lesión certificada. Phelps, el 19 de abril, cuando vio acción durante un minuto contra los Cangrejeros y salió de juego lesionado, por tal razón había sido dado de baja de la plantilla. Todos los equipo han tenido sin numero de problemas con sus jugadores en cuanto a lesiones se refiere, hacia mucho tiempo que no se veía una temporada tan movida en ese aspecto. Lo que hace mas preocupante la situación es que han sido jugadores de gran impacto, jugadores claves para los equipos. Jugadores que están en constante acción, que no paran casi durante el año jugando en todas partes.
¿Cuál crees que sea el factor principal para que sufran tantas lesiones?
Sufrir una lesión para un deportista de elite o amateur, además de padecer un bajón físico en muchos casos también es psicológico. Tu mente la invadenpensamientos negativosy no ves el día de empezar de nuevo a entrenar.Al día siguiente empiezas a pensar encuánto vas a tardar en recuperarte, en que vas a perder la forma, en que no lograrás tu retoEntre los deportes que más lesiones se sufren son los de contacto, mayor actividad física y los que envuelven explosividad, como el baloncesto, el fútbol soccer (balón pie), atletismo y baseball.
El lado negativo del deporte se encuentra sin duda en las lesiones deportivasaunque muchas se producen por accidentes esporádicos.Las lesiones deportivas pueden darse tanto en la actividad física recreativa como en la de competición. Los deportistas someten su cuerpo a grandes cargas de trabajo y debido a esto, sus tendones, músculos, huesos y articulaciones pueden sufrir lesiones por sobrecarga o fracturas por estrés, entre otras tantas lesiones.
Lista de lesiones mas comunes en el deporte,
gráfica creada por, Stephanie O. Hernandez Avilés
Baloncesto
El baloncesto es un deporte de contacto directo y constante. Cualquier acción, mal
Foto Por: Edwin Avilés
movimiento o choque con otro jugador puede provocar múltiples traumatismos, sobre todo en las extremidades superiores.
De esas lesiones las mas comunes son las fracturas en los dedos de la mano que puede surgir en la lucha por un balón o por el bote del balón, una de las mas habituales es la fractura de la muñeca o la epifasís distal del radio. De no haber dezplazamiento de hueso no requiere cirugía. A pesar de eso, muchas de estas lesiones en la mayoría de los casos son leves y no exigen largos periodos de recuperación.
Balompie (fútbol soccer)
En el deporte del balón pie (fútbol soccer), es un deporte donde se corre mucho, ahi vamos a ver lesiones mas en el tobillo. Al ser un deporte donde se corre mucho también pueden haber tirones musculares, específicamente el musculo mas común seria el hamstring o la ingle y lesiones de rodillas, como el ligamento cruzado anterior.
Foto suministrada, Mundo Deportivo
Baseball
Lesiones o desgarros del ligamento colateral demial (LCM) del codo es la lesión mas frecuente, y es muy común en pitchers que lanzan mucho. Este ligamento es el principal estabilizador del codo en los movimientos de bateo. Cuando se daña, puede ser difícil de reparar o rehabilitar. Tirar una pelota de béisbol es un movimiento poco natural, que compromete los huesos,músculos, tendones y ligamentos, a torsiones y estiramientos a altas velocidades y agudos ángulos.
Otros
Las principales lesiones observadas en runners, ciclistas, triatletas y nadadores, son las tendinopatías (en rodilla, cadera, hombro), los dolores lumbares y las degeneraciones articulares (ósea y de tejidos blandos por disfunción biomecánica y mal funcionamiento articular)
Muchas fluctúan desde tres a cuatro semanas, unas lesiones como una rotura de ligamento anterior cruzado puede ser una recuperación de un año. Todo depende de la severidad de la lesión, pero hay lesiones que pueden tardar semanas, como pueden tardar un año, expreso Avilés.
El factor mas importante para la recuperación exitosa es comenzar el plan de rehabilitación sumamente rápido, además se deben respetar siempre las etapas de curación del cuerpo. Otro factor clave es el hecho de que el atleta sea consciente de la situación y no presente negación, es muy importante "la aceptación del atleta en la lesión y que presente el deseo de rehabilitarse", indicó Johnattan Igartua Santana, estudiante de Terapia atlética en la Universidad de Puerto Rico en Ponce.
Johnattan Igartua Santana,
estudiante de Terapia Atletica
en la UPR de Ponce.
Es muy importante que durante el proceso el fisioterapeuta, el terapeuta, todas las personas que ayudan durante el proceso le muestren seguridad y confianza al trabajar con la rehabilitación de una lesión, "de nosotros depende cuan pronto este atleta regresa a competencia, y al tu mostrarle seguridad y confianza al atleta lo vas a ayudar psicológicamente para que se recupere y trabaje duro", señalo Igartua. Ademas expreso que que el hecho de no mostrar seguridad y confianza el atleta lo va a notar y dudara de su recuperación, va a dudar del trabajo de los terapeutas y se va a desanimar, esto implicaría que los plazos de recuperación se alarguen. Es normal que a los atletas pasen por el proceso de la negación, es una etapa, pero deben de asimilar lo sucedido lo más pronto posible, "estar dispuestos a rehabilitarse," "como terapeutas estamos preparados para ayudarlos durante el proceso, y de ser una situación grave tenemos la libertad de referir al atleta a un psicólogo deportivo. Un psicólogo deportivo puede ayudarnos a estar mejor durante la lesión, a sentirnos más seguros con la recuperación, a entender cómo debe ser el regreso a la práctica deportiva y a prevenir futuras recaídas.De no aceptar la lesión no queda duda, "esta científicamente comprobado, un atleta que no acepta su lesión y tiene miedo de esta, va a demorar mucho en su rehabilitación, normalmente se quedan estancados en la etapa de regreso a competencias", indicó Igartua Santana.
¿Sueles hacer calentamiento físico antes y después de algún tipo de actividad física?
